|
Chcete zhubnout a udržet si váhu, ale stále se vám nedaří dodržovat to co teoreticky perfektně znáte? Pojďme si připomenout kde jsou, co se týče stravovacích návyků, naše slabá místa.
-
Nemáte přehled o tom, kdy, co a kolik denně sníte – v současné uspěchané době se většinou ani v klidu nenajíte a tak jíte v poklusu a tento trvalý stres vede k tomu, že naprosto ztrácíte přehled o režimu jídla. To má samozřejmě za následek vznik nadváhy a s ní spojených ostatních zdravotních komplikací.
-
Celý den dodržujete velmi přísnou dietu, ale večer to už nevydržíte – pro zdraví velmi nebezpečný problém. Večerní přejídání vede nejen k obezitě, ale spolu s celodenní přísnou dietou i k riziku cukrovky. S přeplněným žaludkem se také samozřejmě hůře usíná. Začněte tím, že budete snídat, svačit, obědvat, svačit a večeřet. A to v menších porcích, ale přece! Různé malé kousky jídla během dne udržují stabilnější hladinu cukru v krvi. Nejezte však více, než musíte.
-
Jídlo není zbraň proti stresu – pokud jste chronicky stresovaní, tělo stále požaduje glukózu, jako velmi rychlý zdroj energie. To ovšem vede ke stálému pocitu hladu a chuti na něco sladkého. Jídlo pak vyvolá okamžitě výrobu serotoninu – chemikálie, která vás uklidňuje a zlepšuje náladu. Vyrobte si tedy hormony dobré nálady jinak, například sportem, fyzickou prací, procházkou. Nejenže odbouráte stres, ale vyčistíte si i hlavu.
-
Nepijte kalorie – díky nápojům přijímáme do těla velmi často vyšší množství energie, aniž si to uvědomujeme. Nemusí jít o přeslazené limonády a koly, ale pijeme i spoustu nápojů light, aniž bychom věděli, že tato známka neznamená, že jsou zcela bez energie. Velmi energeticky bohaté jsou i 100% džusy a ani nemusí být doslazované. Řeďte je tedy co nejvíce vodou.
-
Tuk může výt vaším přítelem – velmi nízkotučná dieta není dlouhodobě efektivní při snižování hmotnosti a lidé, kteří přistupují k omezování tuku a zároveň redukci kalorií v jídelníčku postupně a s rozumem, jsou v konečném výsledku úspěšnější. Jde o snížení příjmu tuku na méně než 20%, přičemž je důležité, dobře si tuky vybírat. Omezte na minimum konzumaci másla a smetanových výrobků a dejte přednost např. olivovému oleji.
-
Nezapomínejte na vodu – voda je naprosto nezbytná pro fungování celého těla, udržuje optimální tělesné funkce. Potřebujete nejméně 2 litry a pokud cvičíte, tak i více. Je velmi důležité stále tělo zavodňovat a to pravidelně, nikoliv nárazově. Vzpomeňte si na přísloví, že hlad je převlečená žízeň a než začnete jíst, nejprve se dostatečně napijte.
-
Ovoce a zeleninu nejméně 5x denně – odborníci se shodují na tom, že bychom měli sníst alespoň 3 porce zeleniny a dvě porce ovoce denně. Obsahují totiž vitamíny, minerály, biologicky aktivní látky a rostlinná barviva, ale i nerozpustnou a rozpustnou vlákninu.
-
Jídlo není lék na nudu – nuda je více odpovědná za přibírání na váze než časté návštěvy restaurací. Základní návyky trávení volného času, jako např. jídlo k televizi, hrají velmi významnou roli. Velmi brzy si totiž vypěstujete asociace, že kdykoli zapnete televizi, dostanete na něco chuť.
zdroj: www.vaseklouby.cz
|
